כוח שמתחיל במרכז ונשאר איתך גם מחוץ לשיעור.

פילאטיס הוא תרגול תנועתי שמחזק את הגוף מבפנים ומלמד אותו לנוע בצורה מדויקת, מאורגנת ויעילה יותר. התרגול משלב נשימה, ריכוז, שליטה, דיוק וזרימה, עם דגש על מרכז הגוף, היציבה והקשר בין חלקי הגוף. בשיעור לא מחפשים כמה שיותר חזרות, אלא תנועה איכותית שמתאימה לגוף ומפתחת כוח, יציבות ומודעות.

השיעור כולל תרגילים בשכיבה, בישיבה, בעמידת שש ולעיתים גם בעמידה. נעבוד על חיזוק שרירי הליבה, הגב, הרגליים, חגורת הכתפיים ורצפת האגן, לצד תנועתיות, שיווי משקל וארגון היציבה. התרגילים מתחברים לרצף מדויק, עם תשומת לב לנשימה ולאופן שבו הגוף מבצע כל תנועה.

בפילאטיס מזרן הגוף עובד מול כוח הכבידה, משקל הגוף ואביזרים קטנים. בפילאטיס מכשירים נעזרים בקפיצים ובמערכות תמיכה והתנגדות. בשיעורים שלי התרגול מתקיים על מזרן ומשלב אביזרים שמוסיפים תמיכה, התנגדות וגיוון. שתי הדרכים נשענות על אותם עקרונות של נשימה, שליטה, מרכז, דיוק וזרימה.

כן. לא צריך להגיע עם ניסיון קודם או עם כושר מסוים. לכל תרגיל יש אפשרויות ורמות קושי שונות, והמטרה היא להתחיל מהמקום שבו הגוף נמצא היום. ככל שמכירות את התרגול, לומדות לדייק את התנועה, לעבוד בעומק ולהתקדם בהדרגה.

לא. פילאטיס יכול להיות נקודת ההתחלה לבניית כוח, יציבות וביטחון בתנועה. גם אם לא התאמנת תקופה ארוכה, אפשר להתחיל בקצב שמתאים לך. חשוב לעדכן לפני השיעור על כאב, פציעה, ניתוח או מגבלה רפואית, כדי שאפשר יהיה להציע התאמות מתאימות.

בפילאטיס אנחנו מחזקות את השרירים שתומכים בעמוד השדרה, משפרות את תנועתיות המפרקים ולומדות לארגן את הגוף מתוך מרכז יציב. עם הזמן, המודעות הזו יכולה להשפיע גם מחוץ לשיעור, באופן שבו אנחנו יושבות, עומדות, הולכות ומרימות חפצים בחיי היום יום.

רצפת האגן היא חלק ממערכת שרירי הליבה. בתרגול נלמד לתאם בין הנשימה לבין איסוף עדין של שרירי רצפת האגן, בעיקר בזמן הנשיפה, בלי להחזיק או לכווץ אותם כל הזמן. המטרה היא לפתח תזמון, תמיכה ושליטה, לצד היכולת לשחרר כשצריך.

פילאטיס מחזק את השרירים, משפר את היציבה ומפתח שליטה ותנועה יעילה יותר. השינויים האלה יכולים לגרום לגוף להיראות אסוף וחזק יותר. עם זאת, שינוי במשקל או בהרכב הגוף תלוי גם בתזונה, בתדירות הפעילות, בשינה ובגורמים אישיים נוספים. פילאטיס אינו הבטחה לירידה במשקל, אלא דרך עקבית לבנות גוף חזק ומתפקד.

תרגול מותאם עשוי לתמוך בחיזוק השרירים, בשיפור התנועה ובארגון היציבה. עם זאת, כאב גב יכול לנבוע מסיבות שונות, ולכן פילאטיס אינו תחליף לאבחון או לטיפול רפואי. במקרה של כאב חריף, פציעה או מצב רפואי קיים, חשוב להתייעץ עם רופאה או פיזיותרפיסטית ולעדכן אותי לפני תחילת התרגול.

בהתאם למטרת השיעור נשתמש בגומיות, כדורים, טבעת פילאטיס, משקוליות, גליל ואביזרים נוספים. האביזרים אינם קישוט. הם יכולים להעניק תמיכה, להוסיף התנגדות, לעזור להבין את כיוון התנועה וליצור חוויה שונה ומדויקת בכל שיעור.

גם שיעור שבועי קבוע יכול ליצור רצף והיכרות עמוקה יותר עם הגוף. שתי פעמים בשבוע מאפשרות בדרך כלל לבנות כוח והרגלי תנועה בצורה עקבית יותר. התדירות הנכונה תלויה בזמן שלך, במצב הגוף ובפעילויות נוספות שאת עושה. עדיפה התמדה בתדירות שמתאימה לחיים שלך על פני תכנית שאי אפשר לקיים לאורך זמן.

כן. פילאטיס בהריון מתבצע עם התאמות ומודיפיקציות לפי שבוע ההריון, מצב הגוף, הניסיון הקודם וההרגשה בכל מפגש, ובהתאם לאישור רפואי. מומלץ לעדכן אותי על ההריון לפני ההגעה, ונבחר יחד את התרגילים והעומק שמתאימים לשלב שבו את נמצאת.